Y volvió a llegar septiembre.... Atrás quedan ya los meses de verano, las vacaciones, los momentos en familia, las ilusiones reflejadas en los ojos infantiles, esos que tanto disfrutan y absorben los calurosos días de verano. Tras estos meses de relax y de diversión, vuelve el ansiado momento para los hijos de la vuelta al cole. Esa vuelta que anuncian todos los centros comerciales en grande, a bombo y platillo con descuentos y sugerentes precios en libros, material escolar y mochilas de todo tipo.
Y ahí es donde queremos llegar, a ese sinfín de material escolar que ubicamos en la mochila de nuestros hijos, esa carga que los acompaña durante todo el curso escolar y que nunca se llega a dominar por completo. ¿Cuánto debe pesar una mochila, qué cuadernos le pongo, qué tipo de mochila compramos...?
La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda que el peso máximo que debe soportar un niño en la mochila del colegio no sobrepase un 10% - 15% de su peso (ej. niño de 35 kg = Max. 3.5 kg de peso en la mochila). ¿Qué puede pasar si nuestro hijo se acostumbra a llevar más peso? Pueden iniciarse problemas y patologías a nivel de columna (cervical, dorsal y lumbar), problemas tendinosos y articulares en el hombro y molestias varias por exceso de esfuerzo.
Normalmente observamos que estas premisas de peso difícilmente se cumplen y los niños acaban cargando más volumen y peso del que deberían. ¿Qué podemos hacer para remediarlo?
- Si fuera posible, disminuir el peso que cargan, ya sea llevando únicamente el material que necesiten el mismo día o dejando parte de los libros que no sean obligatorios para realizar alguna tarea urgente (deberes, exámenes, trabajos) en el colegio, en las taquillas (en caso de que las haya) o en el mismo pupitre.
- Escoger la mejor mochila para cada niño.

1. Mochila (más recomendada de los 3 a los 5 años): la de toda la vida, la que se carga en la espalda, esa losa que recordamos de nuestras infancias con la que trasportábamos miles de libros, apuntes y material innecesario. ¿Cómo debería ser una mochila ideal?:

Entre otras cuestiones debemos fijarnos en que:
– la mochila lleve correas acolchadas y lo más anchas posibles.
– tenga una estructura de metal porque ayudan a dar más estabilidad.
– tengan cinturón abdominal, que ayudará al niño a distribuir más uniformemente el peso por el cuerpo.
– las mochilas con múltiples compartimientos también pueden ayudar a distribuir el peso de manera más uniforme y no sobrecargar más un hombro que el otro. Por ejemplo, lo más grande y pesado tiene que ir en el compartimiento trasero cerca de la espalda.
– siempre usar las dos asas porque cargar la mochila sobre un solo hombro puede tensar sus músculos en exceso y dañar su columna vertebral en desarrollo. Las asas deben estrecharse lo máximo posible.
– la forma ideal de cargar el peso de la mochila en la espalda es subiendola a una mesa a la altura de su cadera, no desde el suelo.
– la mochila debe apoyarse en la zona lumbar y quedar a unos cinco centímetros por encima de la cintura.
– en caso de tener que agacharse con la mochila en la espalda, lo mejor es hacerlo flexionando ambas rodillas.

2. Trolley (menos recomendadas en edades tempranas) En caso de que nuestro hijo prefiera ir al colegio con un trolley deberíamos seguir ciertas premisas
- si fuera posible intentar llevarla como un carrito de la compra (empujando hacia adelante), así evitaremos malas posturas en los hombros y la columna por el mero hecho de arrastrar un objeto pesado.
- que además de tener la varilla fija modulable en altura, sean portadoras de correas acolchadas para utilizarlas cuando toque subir escaleras. Eso hará que los niños no hagan un compromiso de la articulación GlenoHumeral y carguen muscularmente la zona de las cervicales.
Si todo esto no fuera suficiente y nuestros hijos sufrieran dolores de espalda durante el curso escolar, desde POLO-SALUD estaremos encantados de ayudar a los pequeños de la casa mediante fisioterapia y osteopatía para que se encuentren lo mejor posible para afrontar el día a día del colegio.

Ruben Arnedo
fisioterapeuta/osteòpata
nº 6629