Si practicas deporte al aire libre, la mejor prevención es visitar a tu fisioterapeuta/osteópata antes de marcharte de vacaciones. Él te dará las recomendaciones que necesites para disfrutar tu verano de forma saludable.
RECOMENDACIONES GENERALES DESDE EL PUNTO DE VISTA TERAPÉUTICO, PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA EN VERANO.
• Podemos estructurar la preparación “básica” en 4 apartados:
- Tonificación muscular. Trabajo contra resistencia, ya sea con pesas, gomas, poleas, propio peso (TRX), etc.
- Entreno cardiovascular. Bici, correr, nadar, caminar. Entre 30’-45’ Seria el tiempo “ideal” mínimo, al día.
- CORE. Trabajo abdomino-lumbar. Un “cinturón” abdominal fuerte es básico para cualquier actividad físico-deportiva
- Propiocepción. “La conciencia de la propia postura corporal con respecto al medio que nos rodea”. Se trabaja con ejercicios que impliquen equilibrio.
El especialista puede ayudarte preparando la musculatura, reequilibrando posibles desajustes estructurales, e indicando los ejercicios más adecuados para una buena prevención.
Si tienes pensado participar en alguna prueba de alta intensidad, POLO-SALUD te recomienda una descarga muscular antes y después de la actividad. Sus beneficios son:
- Mejora del rendimiento
- Mejora de la elasticidad muscular
- Disminución de posibles lesiones
- Mejora de la recuperación
El tratamiento de descarga antes de la actividad es recomendable para que los músculos puedan rendir al máximo. Después de la actividad, es conveniente, para conseguir un efecto analgésico y disminuir el dolor de la musculatura.
No tienes que esperar a estar lesionado para ir al fisioterapeuta. Una visita a POLO-SALUD, puede hacer que tu verano sea más saludable.